폭염 단계별 행동요령: 관심·주의·경고·위험 때 할 일
폭염 관심·주의·경고·위험 단계별 행동요령
단계 이름을 외우는 것보다 오늘 멈출 일을 정하는 것이 중요합니다. 더위가 심한 날에는 "괜찮겠지"보다 "한 시간 뒤에도 괜찮을지"를 기준으로 움직여야 합니다.
| 단계 | 바로 할 일 | 줄일 일 |
|---|---|---|
| 관심 | 물, 냉방, 외출 시간 확인 | 한낮 운동과 장시간 이동 |
| 주의 | 취약 가족 안부 확인 | 오후 야외작업, 반려동물 산책 |
| 경고 | 일정 변경과 휴식시간 확보 | 농작업, 공사, 장시간 대기 |
| 위험 | 불필요한 외출 중지, 쉼터 확인 | 혼자 하는 야외활동 전반 |
안부 전화 -> 실내온도 확인 -> 물 섭취 확인 -> 약 복용·어지럼 확인 -> 쉼터 또는 병원 판단
고령자·어린이·반려동물은 먼저 확인
고령자는 갈증을 늦게 느끼거나 더운 실내에 오래 머물 수 있습니다. 어린이는 체온 조절이 서툴고, 차 안이나 유모차 안 온도가 빠르게 올라갈 수 있습니다. 반려동물은 뜨거운 아스팔트와 밀폐된 차량을 특히 조심해야 합니다.
- 혼자 사는 가족에게 낮 시간 안부 전화를 합니다.
- 냉방이 어려운 집은 가까운 쉼터나 공공시설을 확인합니다.
- 아이와 반려동물을 차량 안에 혼자 두지 않습니다.
- 술, 과격한 운동, 장시간 야외 대기는 피합니다.
야외근무와 농작업은 시간표를 바꾸기
폭염 때 가장 위험한 행동은 한낮에 혼자 오래 일하는 것입니다. 가능하면 이른 오전이나 해가 약해진 뒤로 옮기고, 그늘 휴식과 물 섭취 간격을 정합니다. 작업을 멈추기 어려운 상황이라도 어지럼, 구역감, 두통, 빠른 맥박이 있으면 즉시 쉬어야 합니다.
온열질환이 의심될 때
더위 뒤에 의식이 흐려지거나 몸이 매우 뜨겁고, 스스로 물을 마시기 어렵거나, 경련과 혼란이 보이면 지체하지 말고 119에 도움을 요청하세요. 가벼운 탈수처럼 보여도 고령자, 어린이, 만성질환자는 빠르게 악화될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
폭염 경고 단계에서는 외출하면 안 되나요?
꼭 필요한 외출이 아니라면 줄이는 편이 안전합니다. 병원 방문처럼 필요한 일정은 가장 더운 시간을 피하고 이동 수단과 휴식 장소를 정하세요.
물을 얼마나 마셔야 하나요?
갈증을 느끼기 전 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 질환으로 수분 제한이 있는 사람은 의료진 안내를 따르세요.
선풍기만 켜도 괜찮나요?
실내가 너무 뜨거우면 선풍기만으로 부족할 수 있습니다. 냉방 시설, 샤워, 쉼터 이용을 함께 고려하세요.
야외운동은 언제가 낫나요?
폭염일에는 한낮 운동을 피하고, 단계가 높으면 운동 자체를 쉬는 것이 안전합니다.